Una de las recomendaciones de los expertos en materia deportiva es que antes de realizar ejercicio, a cualquier nivel, hay que calentar. No en vano, son muchos los que se olvidan de esta parte fundamental del entrenamiento. Y, dentro del mismo, están los estiramientos, así como ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Estirar es algo que el cuerpo nos pide desde primera hora del día. Cuando nos despertamos, de manera inconsciente seguramente, el cuerpo exige que estiremos nada más poner un pie fuera de la cama. Al igual que cuando pasamos mucho tiempo sentados o en la misma posición. Y es que, cuando se estira un músculo, el organismo aumenta el flujo sanguíneo hacia esa zona y los vasos sanguíneos de alrededor del mismo se expanden y el corazón comienza a bombardear más sangre.
¿Por qué debemos estirar?
Cuando estiramos antes de iniciar el entrenamiento, lo que hacemos es preparar nuestros músculos para lo que viene, además de reducir el riesgo de tener lesiones. Eso pasa cuando lo hacemos antes, pero también después también tiene beneficios, pues nos ayuda a prevenir las agujetas.
El calentamiento es importante siempre, pero crucial para aquellos que acaban de apuntarse al gimnasio y tienen que acostumbrar a su cuerpo al nuevo estilo de vida que está poniendo en práctica. Por su parte, sirve de mucho para los que quieren dar un paso adelante con su rendimiento, ya que la resistencia, la velocidad y, sobre todo, la movilidad y la flexibilidad se verán favorecidas tras estirar.
Una vez asumida la rutina del estiramiento, las noticias serán positivas para nuestro cuerpo, que se encontrarán capacitado para desarrollar una actividad física mucho más intensa. Al mismo tiempo, tendremos menos probabilidades de sufrir una sobrecarga muscular y con ello posibles lesiones. Además, mejoraremos la flexibilidad y movilidad durante los ejercicios posteriores.
Por lo general, el calentamiento deberá adaptarse a la modalidad de entrenamiento que vamos a realizar y se podrá extender, por tanto, hasta los 15 minutos. Pero si disponemos de poco tiempo para la actividad física, está siempre la opción de realizar el conocido como el mayor estiramiento del mundo, con el que se logra fortalecer las cuatro zonas musculares más resistentes en un solo ejercicio.
Los pasos a seguir para fortalecer cuatro zonas en un ejercicio
Este estiramiento, puesto en marcha por Exos, permite que podamos estirar tobillos, caderas, parte alta de la espalda y parte posterior del muslo en un solo ejercicio. El objetivo de esto, según el responsable de rendimiento de Exos, es “alargar y fortalecer a la misma vez”.
Estamos ante un estiramiento dinámico que es muy sencillo de realizar y que llevará apenas unos minutos hacerlo.
Los pasos a seguir son los siguientes:
- Lo primero que tendremos que hacer es dar una zancada amplia hasta que consigamos doblar una rodilla y dejarla en posición de 90 grados. En esta situación se estiran sobre todo los isquiotibiales. Con 30 segundos es suficiente para mejorar la flexibilidad de este grupo de músculos, según un estudio publicado por Clinical Trial.
- El segundo paso es apoyar la mano de la pierda que está estirada. Una vez colocado en esta posición hay que intentar que la espalda esté recta y no se encorve durante el ejercicio. Será entonces el momento de llevar el otro brazo al suelo entre la mano apoyada y el pie.
- Por último, el paso que resta es el de levantar este mismo brazo hacia arriba girando la zona alta de la espalda.
Es el momento de ponerlo en práctica para mejorar el rendimiento deportivo y evitar problemas físicos que no nos permitan tener una actividad deportiva que es clave para la salud.