Después de un entrenamiento, la recuperación posterior desempeña un papel básico para que el cuerpo asimile el trabajo hecho y además pueda estar disponible para los siguientes desafíos a los que se exponga. En este sentido, la suplementación deportiva adquiere una gran relevancia, ya que contribuirá a agilizar la mejoría tras un esfuerzo físico.
El organismo se verá sometido a una serie de cambios como son la pérdida de depósitos de glucógeno (hidratos de carbón almacenados como fuente de energía), rotura de masa muscular a causa de la permanente contracción de las fibras y la pérdida de líquido y sodio por medio de la sudoración. Estas tres variaciones se intensificarán según la duración, intensidad y frecuencia de la actividad física.
Los expertos ponen especial énfasis en la necesidad de incluir nutrientes en los primeros 45 minutos tras la conclusión del esfuerzo. Tanto si se practica deporte de fuerza como de resistencia, la capacidad de asimilación en esos primeros compases será mayor. A simple vista sería suficiente con incorporar carbohidratos, proteínas y agua, pero en realidad no es así. El cuerpo precisa de más nutrientes para facilitar nuestra puesta a punto y el rendimiento no se vea afectado en el futuro.
Cuáles son las mejores marcas de suplementacióndeportiva
Un deportista sabe que detrás de unas buenas sensaciones o de unos resultados se esconde mucho sacrificio, en donde además de entrenamientos, descanso y nutrición, los suplementos tampoco pueden faltar. Para ello hay que confiar en aquellos que nos aporten unas mayores garantías. Entre las marcas con mejores valoraciones se encuentran las siguientes:
• Infisport cuenta con una amplia variedad de productos diseñados específicamente para deportes de larga duración, en donde será necesario tanto la hidratación como el aporte de energía para optimizar el rendimiento. También hay disponible una colección de proteínas en polvo, aminoácidos y barritas, fabricadas con materias primas de primera calidad, pensando en los practicantes de deportes de fuerza, interválicos y explosivos.
• Una de las marcas más reconocidas en el sector de la nutrición deportiva es Vitobest. Destaca por encontrarse a la vanguardia de la innovación, desarrollando nuevos productos cada vez más eficientes. Surgió pensando en las personas que trabajaban sus músculos en el gimnasio, pero su público se ha ido ampliando a todo tipo de deportistas.
• Amix ha ido ganando presencia en el mundo de la suplementación en los últimos años, y esto ha sido posible gracias a su particular apuesta por los productos de alta calidad y al empleo de las últimas innovaciones tecnológicas. Esto le ha permitido ocupar uno de los puestos de cabeza en la industria de los suplementos y nutrición deportiva. Idealpara todo tipo de deportistas.
• Por último hay que hacer mención a Big Suplements, en donde sus distintas líneas de productos cubren todas las necesidades de los deportistas en cuanto a desarrollo muscular y resistencia. Esta marca cuenta con las mejores materias primas y crea fórmulas innovadoras de gran potencial, tanto para antes del entrenamiento, como para después.
Incluir los suplementos antes y después de los entrenamientos
Los suplementos garantizan un aporte extra para los atletas que hacen ejercicio intenso o de larga resistencia. Sin embargo, resulta necesario conocer también cuáles deben tomarse antes y después de la sesión preparatoria.
Antes del entrenamiento se necesita cargar el depósito de energía para soportar la carga de trabajo. Entre las opciones a tener en cuenta se encuentran los suplementos de aminoácidos, que ayudan al incremento de masa muscular; la cafeína, que cuenta con efectos estimulantes y repercutirán sobre la concentración y el retraso del agotamiento; y la creatina, entre otros. Este último, puede tomarse tanto antes como después del ejercicio, y ayuda a aumentar el rendimiento y la recuperación. También encajan en la previa la L-Citrulina y la L-Arginina.
Una vez concluida la actividad física llegará el momento de la recuperación, lo que nos ayudará a alcanzar el rendimiento óptimo en futuras sesiones. La proteína resulta imprescindible por su capacidad para mejorar la recuperación muscular. La glutamina ayudará a mantener las células en buen estado y reparar los tejidos; mientras que los antioxidantes fortalecerán el sistema inmunológico.